piatek 3

3 Poniedziałek- biegniemy kilka kilometrów wracamy na boisko i gramy meczyk między sobą 2 lub 2 i pół godziny Środa- po rozgrzewce ćwiczonka, potem strzały na bramkę. np Skrzydłowi (czyli ja) wrzucają a reszta strzela. na koniec meczyk 2 lub 2 i pół godziny Piątek-rozgrzewka strzały na bramkę meczyk Sobota- Mecz ligowy

haha staz 3 lata a tu 8 cwiczen na plecy ? to ladny z ciebie terminator w czwartek plecy a w piatek bic ? haha gratuluje planu

nie na partie to ok 3 ćwiczenia , a dziennie robię 2 partie. np poniedziałek: klata + biceps wtorek: Nogi + przedramię czwartek : barki + kaptury piątek : triceps + plecy + brzuch

Pewnie ze wystarczy , raz w tyg jak najbardziej jest prawidłowo Pon Klata + Brzuch wt Plecy + Biceps + przedramie sr wolna czw Barki + Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota i niedziela wolna Proponuje taki plan Liczba serii i powtorzen nie trzeba mowic , jesli cwiczysz 2 lata to masz pojecie , w razie kłopotów nie zapomnij o atlasie

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

[...] planik w tym schemacie: Pon : SB skip A,podbiegi, iwloskoki gorka 60m Wt: Sz 6x 40m 4-5 min przerwy sr: tempo : roznie nazmiane 8x 200, 2-3x 600 czw: wybieganie 7-10km piatek: wolne Sob: Sb itd narazie robie tydzien same wybieganko gdyz 3 tyg nie trenowalem;/ biwak, zakonczenie roku. tera koncze tydzien wybiegania. i orzezyuce sie na [...]

Na tygodniu nie piję nic, w weekend raz czy dwa w miesiącu dwa trzy piwka w sobotę czy piątek a nieraz jest taki miesiąc że nawet kropelki nie wypiję. Po takich ilościach spadków nie ma, spadki wg mnie mogą być po ostrych częstych libacjach, mój kolega z pracy np wraca do domu odpali sobie film i dwa 3 browce wciagnie.

Hehe... Lepiej by ci to wyszlo jak bys mial 3 treningi silki niz te 5. Miesien rosnie w trakcie odpoczynku czyli musi byc czas na regeneracje. Ja bym polecil na przemian czyli np.: pon Silka Wtorek MT Sroda Silka Czwartek MT Piatek Silka

[...] prostej 3x10 triceps hantel za glowa 3x12 -wtorek biceps hantle stojac uginanie ramion 3x12, sztanga stojac uginanie ramion 3x12, wyciskanie sztangi za glowy 3x12. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -sroda odpoczynek -czwartek tak jak w poniedzialek -piatek tak jak we wtorek wiem ze chyba nie jest to za dorby plan moze cos bys doradzil?

Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]

jak się gole to niemam podrażnień... tylko że tak z 10 dni po zabiegu pojawiają sie ropne ale przez 3-4 dni tylko a pożniej znikają.. i niemam ich już wogóle.. Tak jest przynajmniej w moim przypadku i jak będziesz szedł to radze ci isc w piątek a w weekend na dwór nie wychodzic bo żle się wygląda...

ESKA nei spieraj się bo... "tylko że tak z 10 dni po zabiegu pojawiają sie ropne ale przez 3-4 dni tylko a pożniej znikają.." 10 dni to troszke za dużo. czasem troszke wczesniej.. ! tka po 4-5 dniach , zalezy od osoby wiec widzisz ESKA trza isc w piatek !! ZAWSZE WYJDZIE NA MOJE pozdro

Poniedziałek-Klata-tric Sroda-Plecy-bic Piątek-barki-kaptury Niedziela nogi-brzuch-przedramię Trenuję już 3 miesiące ;) Noo i mój cel to masa ;) A więc crossfit odpada ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:43:19 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:45:57 Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:46:50

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]

kiepsko , kiepsko dla tego tu jestem a czy nie było by lepiej robić np klaty i bica jednego dnia i tak dalej no i oczywiscie w 3 dniach treningowych i czy trening mogł by byc w niedziele , środe i piatek ?

Mozesz zaczac trenowac na sile ale radzilbym jeszcze troszke poczekac cobys krzywdy sobie nie zrobil ale jezeli na tym Ci zalezy to cwicz tym treningiem tylko zebys nie narzekal na kontuzje. A to trening na sile, sam go kiedys stosowalem: trening A- Klatka(2 cwicz.), Plecy(2 cwicz.), Biceps(2 cwicz.) trening B- Nogi(2 cwicz.), Barki(2 cwicz.), [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

Ok to takie wyniki 4 strzał był w piatek, badania wtorek znów monocyty podniesione. Ari chyba jeszcze nie brać ? /SFD/2020/3/11/87c92c3c299642358020bdb7ffe7ecf3.jpg Zmieniony przez - Marcinh22a5 w dniu 2020-03-11 00:07:36 Zmieniony przez - Marcinh22a5 w dniu 2020-03-11 00:47:49

Witam Podaj swój staż treningowy , Ja bym zmienił to tak Poniedziałek- Klatka Wtorek-Barki Tutaj bym zamienił na Plecy , przedramiona. Środa-wolne Czwartek-Plecy , przedramiona Tutaj dał bym Biceps , triceps Piątek-wolne Sobota-biceps , triceps A tutaj Barki Niedziela- wolne Takie jest moje zdanie . A Dlaczego nie ćwiczysz 3 razy w tygodniu ??

Dobra xD ... tylko sie nie smiej :) : Śniadanie : 2-3 kromki + troszeczke masla malo kalorycznego + jakas szynka (w piatek ser) // śniadanie: Jabłko Obiad : Nisko węglowodanowe posiłki(ilosc zeby sie nie nafsuwac xD) W szkole muzycznej: Owoc lub cos suszonego Kolacja: Jogurt Ćwicze codziennie skakanke, pomki zaczne :) ale jakie i jaka ilosc ?